隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在經(jīng)常久坐的人群越來越多了，比如廣大辦公室白領(lǐng)們，每天需要坐很長時(shí)間，大家都知道，長期久坐缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)有很多危害，最明顯的就是大腿容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，所以大家比較關(guān)注緩解方法。那么，大腿外側(cè)怎么拉伸?下面我們就通過文章內(nèi)容一起了解一下吧。

大腿外側(cè)怎么拉伸?

1、站立腿上提扭轉(zhuǎn)

從站立腿上提開始，左手抓右腳外側(cè)，右手往后側(cè)延展。

腿伸直有難度的話彎曲膝蓋

2、抱嬰兒式

坐立，彎曲右膝蓋，膝蓋和腳踝放在手肘窩拉膝蓋腳踝靠近胸腔，脊柱立直。

3、仰臥穿針式

躺下來，右腳踝放在左膝蓋上方，腳回勾拉膝蓋靠近胸腔，保持背部貼地。

4、單腿睡鴿式

右小腿彎曲對(duì)齊前端墊子，腳回勾左腿伸直髖擺正，身體往下折疊。

除了通過以上幾個(gè)動(dòng)作伸拉肌肉以外，藥物緩解也是不錯(cuò)的選擇。在這里為大家推薦玉林正骨水，玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活絡(luò)、消腫止痛等功效，成分有九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲、 豆豉姜、大皂角、香加皮、莪術(shù)、買麻藤、過江龍、香樟、徐長卿、降香、兩面針、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、橫經(jīng)席、穿壁風(fēng)、鷹不撲、草烏、薄荷腦、樟腦。輔料：乙醇。用于跌打損傷(摔傷/扭傷/骨折戳傷/脫臼紐帶損傷)、運(yùn)動(dòng)損傷(外傷/酸痛/僵硬)、肌肉勞損疲勞(僵硬/麻木)、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防(運(yùn)動(dòng)前用)等。

中藥成分，治標(biāo)也治本

豆豉姜、兩面針、木香、莪術(shù)、土鱉蟲，多種中藥成分全方相輔相成，氣血、經(jīng)絡(luò)、筋骨同調(diào)，共奏活血祛瘀，舒筋活絡(luò)，消腫止痛之功。

活血散瘀，消腫止痛，旺盛局部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到血?dú)庑羞\(yùn);增強(qiáng)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn);促進(jìn)新城代謝;恢復(fù)肌肉細(xì)胞活力。

以上內(nèi)容就是針對(duì)“大腿外側(cè)怎么拉伸”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。生活中我們也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于骨骼和肌肉都會(huì)起到很好的保護(hù)作用。