做完運(yùn)動(dòng)后，很多人會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這個(gè)會(huì)對(duì)我們正常的生活和工作帶來一定的困擾，需要及時(shí)緩解肌肉酸痛。事實(shí)上，緩解方法有不少，但需要正確的使用才能產(chǎn)生更好的效果。我們來看看，肌肉酸痛有什么好辦法？大家都在用的，這個(gè)就不錯(cuò)。 

肌肉酸痛有什么好辦法？以下這幾種方法可參考。

1、拉伸酸痛的肌肉

運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該進(jìn)行肌肉拉伸，健身之后同樣如此，甚至第二天開始感到肌肉酸痛時(shí)，也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饫爝\(yùn)動(dòng)。拉伸有助于改善血液循環(huán)，減少乳酸累積，從而緩解運(yùn)動(dòng)之后的肌肉酸脹感。

拉伸酸痛的肌群，并保持拉伸姿勢(shì)，有助于增加該肌群的血液流動(dòng)，改善循環(huán)和柔韌性。每個(gè)拉伸姿勢(shì)應(yīng)至少保持10秒，從輕度拉伸開始，隨著重復(fù)逐漸加深拉伸程度。

2、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后放松的習(xí)慣

有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員，可能會(huì)覺得接連激烈運(yùn)動(dòng)沒什么大不了，但運(yùn)動(dòng)專家建議，每次運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該包括一段放松的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)之后，做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)(大約10分鐘)，如慢跑、散步等，然后花幾分鐘拉伸肌肉，進(jìn)一步促進(jìn)血液循環(huán)。

3、按摩

按摩在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員中很受歡迎，這是有原因的。專業(yè)的運(yùn)動(dòng)按摩師，或其他按摩師，都能幫你深度放松肌肉組織，減少炎癥，促進(jìn)循環(huán)，幫助肌肉快速?gòu)?fù)原，稍稍用力揉捏雙臂和雙腿來促進(jìn)血液循環(huán)，減少肌肉的緊張感。

4、藥物緩解

相比于其他方式，藥物緩解的效果更好，也更方便，可使用玉林玉林正骨水。玉林正骨水不僅使用方便，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，所以有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員常會(huì)在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前后涂抹正骨水，以預(yù)防肌肉拉傷，消除運(yùn)動(dòng)后的肌肉疲勞感。

玉林正骨水由九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲、香加皮、莪術(shù)、過江龍、千斤拔等26味中藥提煉而成，具有消除肌肉疲勞、促進(jìn)新陳代謝等功效。正骨水的包裝分為噴霧裝和擦抹裝，攜帶和使用均較方便。此藥中含有少量的薄荷腦、樟腦及酒精，因此具有水溶性強(qiáng)、易揮發(fā)的特點(diǎn)。人們?cè)诨继幤つw噴上此藥后，其所含的止痛消腫成分會(huì)很快滲透到深層組織中，迅速起到止痛的效果。

  為了防止運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)其它意外情況，了解運(yùn)動(dòng)后需要注意什么是非常必要的。

1、不宜在強(qiáng)烈陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)

陽(yáng)光中強(qiáng)烈的紫外線會(huì)透過人體的毛發(fā)、皮膚而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，可能會(huì)導(dǎo)致中暑的癥狀，或者是出現(xiàn)皮膚發(fā)紅等曬傷現(xiàn)象。

2、運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝冷飲

冷飲由于溫度較低，對(duì)于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過于強(qiáng)烈，輕者會(huì)使食欲減退，重者甚至?xí)?dǎo)致急性胃炎。

3、運(yùn)動(dòng)后不宜過量吃甜食

有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食很舒服，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素b1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。

4、運(yùn)動(dòng)后不宜立即沖涼

運(yùn)動(dòng)后立即洗涼水澡，皮膚受到冷水的刺激，會(huì)使毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，甚至還容易讓人生病，所以運(yùn)動(dòng)后最好不要立即沖涼。

以上就是關(guān)于肌肉酸痛有什么好辦法的相關(guān)介紹，相信大家對(duì)此都有了一定的認(rèn)識(shí)。做運(yùn)動(dòng)是很好的健身方式，有益于我們的身體健康。不過，要根據(jù)自身的情況適度運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)肌肉酸痛要進(jìn)行有效的緩解。