便秘雖然不是大病，但是現(xiàn)代人工作生活壓力大，飲食又不規(guī)律，很容易就出現(xiàn)便秘的問題。那么便秘了怎么辦?有沒有好的調(diào)理便秘的方法呢?下面就一起了解一下吧。

一、便秘的原因

便秘是多種因素作用的結(jié)果，主要包括以下幾類：

1、進(jìn)食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對(duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。

2、因工作緊張、生活節(jié)奏過快、精神因素等干擾了正常的排便習(xí)慣。

3、結(jié)腸運(yùn)動(dòng)功能紊亂所致，常見于腸易激綜合征，系由結(jié)腸及乙狀結(jié)腸痙攣引起，除便秘外同時(shí)具有腹痛或腹脹，部分病人可表現(xiàn)為便秘與腹瀉交替。

4、腹肌及盆腔肌不足，排便推動(dòng)力不足，難于將糞便排出體外。

5、濫用瀉藥，形成藥物依賴，造成便秘。

6、老年體弱、活動(dòng)過少、腸痙攣導(dǎo)致排便困難，或由于結(jié)腸冗長所致。

二、調(diào)理便秘的方法

便秘患者應(yīng)注意改變生活習(xí)慣與排便習(xí)慣。一定要禁煙，酒，辛辣食物。平時(shí)應(yīng)做到生活有規(guī)律，排便有時(shí)間，保證適量運(yùn)動(dòng)，注意合理進(jìn)食。此外便秘的患者平時(shí)注意：

1、多食用豆類、全谷、鮮水果、蔬菜等富含纖維素的食物，降低高脂肪食物攝入。

2、多喝水或清湯，避免攝入咖啡、可樂等使機(jī)體失水加重便秘的飲料。

3、在醫(yī)生指導(dǎo)下，配合溫和通便的中成藥進(jìn)行治療，如四磨湯口服液等。四磨湯口服液由木香、枳殼、烏藥、檳榔四味藥材制成，具有調(diào)和腸胃、行氣導(dǎo)滯的作用。綜合調(diào)理胃腸功能的同時(shí)也通過促進(jìn)消化液分泌，增加胃腸運(yùn)動(dòng)節(jié)律來緩解患者便秘情況，幫助胃腸功能恢復(fù)。

4.癥狀嚴(yán)重者，建議及時(shí)就醫(yī)。

三、哪些食物治療便秘

在臨床上一般對(duì)于患者出現(xiàn)的便秘的食物包括：

一.多吃富含粗纖維的蔬菜。如芹菜，韭菜，菠菜等。粗纖維可刺激腸壁使腸蠕動(dòng)加快。

二.多飲水及果汁軟化糞便。早晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升，其效極佳。

三.炒菜時(shí)，適量加入烹調(diào)油可起到潤滑腸道之功效。其中的脂肪酸兼有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功能從而使腸道潤滑，暢通無阻。

四.多食富含維生素B的食物。如粗糧，酵母，豆類，洋蔥頭，蘿卜等。

五.各類干豆。腸道內(nèi)的正常細(xì)菌可使其發(fā)酵，產(chǎn)氣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

六.多吃潤腸通便的食物。如銀耳，蜂蜜，香蕉。

以上就是調(diào)理便秘的方法介紹，希望對(duì)被便秘困擾的各位有所幫助，除了以上方法，保持良好的心情、保證每天適量的運(yùn)動(dòng)，也對(duì)便秘的康復(fù)有幫助。