更年期的女性容易失眠、脾氣暴躁、多疑、易怒、臉上還會出現(xiàn)黃褐斑等，這讓家人很是無奈，躲著吧，都是一家人。不躲避，讓自己的耳朵難受，有可能還會吵架，真是矛盾。為了家人的顧慮，處于更年期的女人應(yīng)該尋找一些調(diào)理方法，這樣才能與家人和諧相處，減少矛盾。那女人更年期如何調(diào)養(yǎng)？

女性進(jìn)入到了更年期，會出現(xiàn)多種癥狀，這是亞健康的表現(xiàn)，我們需要重視起來，并及時調(diào)養(yǎng)身體。那么，女人更年期如何調(diào)養(yǎng)？

女性亞健康的癥狀有頭暈?zāi)垦！㈤L期便秘、腰酸背痛、掉發(fā)、黑眼圈、食欲不佳、黃褐斑、有氣無力、易疲勞等，中醫(yī)認(rèn)為多于肝郁、脾虛、血虛相關(guān)，可服用千金加味調(diào)理，該藥源自宋代《太平惠民和劑局方》中的經(jīng)典名方，有舒肝清熱、健脾養(yǎng)血作用，一般堅持服用2-3個月可見滿意效果。

女性更年期飲食上要做的調(diào)理

1、控制脂肪攝入量

更年期婦女血脂中的甘油三酯、極低密度脂蛋白含量，都較絕經(jīng)期前高。如果不適當(dāng)控制脂肪的攝入量，很容易發(fā)生肥胖，也易于誘發(fā)更年期癥狀的發(fā)生。脂肪的日攝入量應(yīng)在8g以下。

2、多食含維生素b1和維生素b3豐富的食物

由于內(nèi)分泌失調(diào)，造成自主神經(jīng)功能紊亂，有些婦女會出現(xiàn)皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動等癥狀。此時應(yīng)多吃些富含維生素b1和維生素b3的食物，如粗面、糙米、馬鈴薯、豌豆、大麥等粗糧，以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。

3、低鹽飲食

低鹽飲食對于血壓升高者是必要的，同時還可適當(dāng)吃些安神降壓的食品，如蓮子、百合、山楂、西瓜等。

女人更年期調(diào)養(yǎng)還要注意什么？

1、為了放松心情，可以多與朋友接觸，比如逛街、旅游等。心情好了，看起來自然年輕很多。 

2、要多參加鍛煉。比如參加廣場舞，可以和朋友們聊聊天，傾吐一下自己的心事，緩解自己的不安。

女人更年期如何調(diào)養(yǎng)？細(xì)心的人會找到答案，并記在心中了。如果更年期有任何不適，可以求助醫(yī)生，或向自己的朋友吐露心聲，把自己的苦水吐出來，讓自己變輕松。另外，積極鍛煉也有很大的幫助。