相信很多人都有減肥的經(jīng)驗(yàn)，其中最重要的就是飲食，在減肥中還是至關(guān)重要，那么我們?cè)谌粘Ｉ钪械膽?yīng)該吃減肥呢?我們一起來看看吧!

所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。減肥是女人永恒的話題，但不健康的節(jié)食、吃藥等都不是長(zhǎng)久之計(jì)。中國文化講食補(bǔ)，利用健康的飲食搭配來達(dá)到減肥的目的就成為很多女士的選擇。吃什么可以減肥，具體可參照以下幾點(diǎn)：

一、薏仁糙米粥

1、用清水將糙米和薏仁清洗干凈，然后放在干凈的容器中裝著。

2、將適量的清水倒入鍋中，并且倒入洗干凈的薏仁和糙米，用大火開始煮。

3、當(dāng)水煮沸的時(shí)候，改用小火繼續(xù)烹熬，知道薏仁和糙米都爛透形成粥為止就可以食用。

二、水果

1、香蕉。香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥中的理想食品。

2、蘋果。蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

三、蔬菜

1、魔芋。魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織。這種神奇般的食物，有體內(nèi)“清道夫”的美稱，吸納和排除體內(nèi)毒素頗強(qiáng)。

2、菠菜。因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這可令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿能都吸收到足夠養(yǎng)分，具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。

想要達(dá)到完美的效果還可以借助藥物舒爾佳奧利司他。“舒爾佳”是長(zhǎng)效和特效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，它通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價(jià)鍵，使酶失活，從而發(fā)揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解為可吸收的游離脂肪酸和單酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身體吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。

不僅如此，舒爾佳奧利司他還是非中樞神經(jīng)作用的，符合who“不節(jié)食、不腹瀉、不乏力”健康減肥三要素。美國食品藥品監(jiān)督管理局 ( fda) 共批準(zhǔn)了6種藥物用于治療肥胖。其中奧利司他膠囊(舒爾佳)是非處方(otc類)，也是迄今鮮見的非中樞神經(jīng)作用，可以作為肥胖患者的信賴之選。

看了上邊的內(nèi)容，相信大家都已經(jīng)知道了吃什么可以減肥了，但是在這里提醒大家的是：要想健康快速的減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是必不可少的。只有飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才是科學(xué)減肥、健康的完美理念。