許多人在鍛煉時容易出現肌肉拉傷，這是一種常見現象，不用過于擔心。運動中肌肉拉傷后，應注意防止繼發性損傷。為了更快的恢復健康，許多人對肌肉拉傷后如何恢復正常非常重視，下面就通過文章學習一下。

肌肉拉傷后如何恢復正常?

1、放松拉傷的肌肉：肌肉拉傷后想要快速恢復應該盡可能地讓肌肉得到休息，比如停止運動，盡量放松已經拉傷的肌肉，并且再接下來的一周時間也要保證休息，避免使用已經受傷的部位再進行活動。

2、冷敷拉傷的肌肉：如果是肌肉拉傷的話可能會引起炎癥，一般當肌肉纖維撕裂的時候免疫系統會將更多的白細胞液釋放以幫助治療受損的細胞、結締組織等，但是這過程中過多的炎癥可能會造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能夠幫助收縮局部血管，減少炎癥反應。

方法：可以將冰冷的毛巾或者是冷凍凝膠包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉傷的位置10~20分鐘，開始冷敷時間可以長一些然后再慢慢降低頻率。

注意：冷敷的方法只適合急性肌肉拉傷，一般肌肉拉傷后的2天可以使用冷敷。

3、熱敷拉傷的肌肉：如果是肌肉拉傷已經有一段時間，超過3天甚至是1周的話，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況，正常的血液流動過于緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織愈合。

方法：將毛巾用微波爐加熱后敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。

注意：熱敷一般是在肌肉拉傷后3天以后使用。

4、淺拉伸拉傷的肌肉：肌肉拉傷之后想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行。適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長，深呼吸。

注意：淺拉伸要求拉伸動作較小，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。

除了以上幾點可以幫助拉傷肌肉恢復以外，藥物也是不錯的選擇。在這里推薦使用玉林正骨水。正骨水具有活血化瘀、舒筋活絡、消腫止痛等功效，用于跌打損傷(摔傷/扭傷/骨折戳傷/脫臼紐帶損傷)、運動損傷(外傷/酸痛/僵硬)、肌肉勞損疲勞(僵硬/麻木)、運動損傷預防(運動前用)等。

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上面內容就是針對“肌肉拉傷后如何恢復正常”的簡單介紹，相信都有了一定的了解。在生活中，我們必須學會處理肌肉拉傷的正確方法，以避免情況惡化。如果不知道如何康復，最好要及時去醫院治療。