腰間盤突出是一種非常常見的疾病，而且越來越年輕化。經常久坐不動的人很容易引起腰間盤突出。然而，由于它是一種慢性病，許多人對它不夠重視，這導致了病情越來越嚴重。那么腰間盤突出怎么緩解呢？這7個動作告訴你。

7個小動作教你緩解腰間盤突出

1、嬰兒式拉伸

放松腰部肌肉，讓每天處于一種姿勢僵硬掉的腰部肌肉恢復彈性，每次保持15秒，重復2組。

動作要領：雙膝跪地，小腿腳背貼地，臀部向后做與腳后跟上，身體前傾使胸部貼住大腿，放松腰背肌肉，緩解肌肉僵硬。

2、貼墻站立

經常貼墻站立，能夠有效的避免腰間盤突出復發。

主要動作是腳跟、屁股、和頭部要貼墻，這個動作能有效的幫助腰間盤復位。每天堅持半小時。讓你擁有一個健康的腰間盤。

3、臀橋

增強臀部和腰背部肌肉和核心穩定性，每組12-15次，重復3-4組。

仰臥于墊子上，屈膝雙腳踩地面，臀部靠近腳后跟，呼氣臀部收緊向上抬高，吸氣緩慢下落。

4、五點支撐法

又稱拱橋法，常被健身朋友稱為臀部橋。仰臥在地板上，彎曲雙腿。以腳、肘、后腦為支點(五點支撐)，用力提臀，如拱橋，故稱“拱橋”。每次持續3到5秒，然后緩慢下降，休息3到5秒，一個周期。這是拱橋式練習五點支撐法。

五點支撐法每天鍛煉三組，一組25-30次，兩組之間間隔2分鐘。背部酸脹三組運動完成后，訓練效果較好。然而，應該注意的是，如果你在運動后感到背部疼痛、不適和僵硬，你應該適當減少或停止運動，以避免加重癥狀。

5、仰臥交替抬腿

增強腹部肌肉力量和核心控制能力每組做30-40次，重復3-4組。

仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，腰部緊貼地面，雙腿交替向上抬高，抬腿高度控制在45度角。

6、駱駝式

增強腰背部肌肉力量，和核心控制能力。

跪立與墊子，雙膝分開與髖同寬，腳背貼地，呼氣身體后仰，雙手支撐在腳后跟上，保持15秒，重復3-4次

7、小燕飛

增強腰背部肌肉力量，強化核心功能。

俯臥在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，呼氣腰背部發力，使手臂，上身和腿部向上抬高，一組做 15-20次，重復4組。

所有運動盡量讓自己感到舒服為主，不宜太過勞累，改變生活習慣，不要久坐和含胸駝背。隨時保持昂首挺胸。

腰間盤突出怎么治療？

可以用老君爐藤黃健骨丸。

《黃帝內經》中曾記載“五臟所主，腎主骨”，腎藏精，精生骨髓，骨髓能夠充養骨骼。老君爐藤黃健骨丸能夠補腎充髓，強筋健骨，活血止痛，標本兼治。中醫“腎”的現代內涵，性骨代謝調節激素, 與骨基質礦化有關, 能促進腸道對鈣、磷的吸收, 提高血鈣和血磷的水平, 利于鈣化和骨鹽沉著。

老君爐藤黃健骨丸采用“腎主骨生髓”的中醫理論，由國醫大師劉柏齡教授自1966年至1978年結合臨床病例組方而成。

老君爐藤黃健骨丸五大治療特點：

阻斷性：獨含的的活性素粘多糖HA,能刺激機體自身釋放腎上腺糖皮質激素,從根本上抑制炎性肉芽囊的增生和滲出,消除疼痛,防止疾病進展。

治療性：能使退化和增生的的骨質得以修復,關鍵在于活性素粘多糖HA在病變部位形成高滲狀態,強力補充軟骨細胞,激活機體免疫系統,消除關節軟骨病變,恢復骨骼彈性。

穩定性：生物利用度較高,一旦開始起效,它對癥狀的改善是極為明顯的。疼痛消失,關節功能大為改善,而且這種效果是長期的、可靠的。

治愈率：臨床證明,對骨質增生、頸椎病、增生性脊椎炎、跟骨刺、腰椎盤骨刺、坐骨神經痛的治愈率高,愈后不復發。三年累計復發率低于32.5%,打破了骨不科患者長期服藥的歷史。

安全性：藥材來自隴西野生林,純天然,易吸收,安全可靠,無耐藥性,適合不同的需求。

腰間盤突出怎么緩解？大家在看完這篇文章之后相信大家度已經有所了解了吧，希望可以幫助到大家。對于腰間盤突出的患者來說，平時一定要注意，不能干很重的體力活，否則會加重病情，嚴重時可能會導致下肢癱瘓。