節假日里拋下工作與學習的壓力，跟親友一同大吃大喝，放松了身心的同時，再次投入到工作學習當中，此時才發現身材要悲劇了!別怕，下面就讓我們一起來了解一下快速減肥方法有哪些吧。

一、快速減肥方法三個原則

1、不減食量，令卡路里攝入量降低

2、空腹會令壓力感持續

3、令排便順暢

二、5個快速減肥方法

無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實用的方法。

方法一：用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四：藥物減肥

魯南制藥舒爾佳(奧利司他膠囊)是目前物中首屈一指的非中樞神經作用，和其他物相比安全性高，有效成分不進入血液循環，不作用于中樞神經，只在胃腸道起作用，不抑制食欲，副作用較少，不會出現頭暈、心慌、失眠、口干等情況。舒爾佳(奧利司他膠囊)作用機制先進，卓著，可明顯降低體重，同時改善肥胖相關危險因素，適應人群廣泛。

舒爾佳是CFDA批準的一種OTC類。它可以抑制食物中脂肪的吸收，讓吃進去的脂肪不在體內囤積，且不會產生腹瀉、乏力的副作用。服用舒爾佳的同時應盡量減少攝入脂肪含量高的食物;飲食中多吃富含膳食纖維的食物，包括粗糧、蔬菜、水果、豆類等。

方法五：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢!

以上就是“快速減肥方法有哪些”的相關內容。相信還有很多朋友為了自己的身材而暗自煩惱，那么不妨來試一下這個方法吧，或許會有不一樣的收獲的。