日常生活中，經常會遇到韌帶拉傷的患者，以及很多新聞里的運動員也常出現韌帶拉傷。大多是因為沒有做好運動前熱身準備或者運動過程中以外而導致。有些人甚至造成了不可恢復的遺憾，那么，怎樣預防韌帶扭傷呢?下面就一起來看看吧。

怎樣預防韌帶扭傷呢：

1、可以讓運動者，在一個固定的范圍內，進行勻速跑5-10分鐘的熱身，這樣有助于肌肉的伸展，在經過了慢跑的預熱后，就好像給沉睡的你響了鬧鈴似的，提醒你該起來運動了。

2、要針對我們的肢體進行一個舒展運動，根據從頭-脖子-肩膀-手臂-腰胯部-膝蓋-腳腕的順序依次進行，一個都不能少哦!可采用伴奏音樂做健身操的形式，也可以以口令進行,這個過程不能少于15分鐘，這樣就進一步對肌肉和韌帶起到了一個保護作用。

3、在根據當天的運動項目進行有針對性的關節訓練，比如跑步，那就要進行一些膝蓋和踝關節的緩沖訓練，因為在跑步的過程中，這兩個部位起到了核心的作用，然后還要做一些揮臂的訓練，跑步過程中，手臂的配合揮動可不能少，而且這樣可以讓這些部位的韌帶得到更多的激勵作用。

4、正骨水具有消除肌肉疲勞的功效。有經驗的運動員常會在進行劇烈運動前后涂抹正骨水，以預防肌肉拉傷，消除運動后的肌肉疲勞感。因此玉林牌正骨水也是中國男籃cba聯賽作為官方供應的消除運動疲勞首選產品。

廣西玉林制藥生產的壯藥四寶之一的正骨水由九龍川、木香、海風藤、土鱉蟲、豬牙皂、香加皮、莪術、買麻藤、虎杖等多種中藥提煉而成，多種中藥成分相輔相成，氣血、經絡、筋骨同調，具有活血祛瘀，舒筋活絡，消腫止痛之功，旺盛局部血液循環，促進新陳代謝，達到血氣行運;增強營養物質的運轉;促進新城代謝;恢復肌肉細胞活力。自上市以來受到人們的一致認可和親睞。

通過以上內容的介紹，相信大家對怎樣預防韌帶扭傷呢已經有所了解了。韌帶拉傷是較為嚴重的，為了避免留下終生后遺癥，建議及時到醫院檢查治療，于此同時患者應積極配合醫生治療，按時用藥才能讓病情盡快恢復。