人一旦胖起來，就會沒有氣質，不進在生活中有很多不便之外，還會讓別人對自己的印象一直都停留在一個“胖子”形象里。所以我們在減肥的時候要吃什么最健康減肥呢?想要瘦下來我們來看一下我們在飲食上做什么要怎么吃吧!

在眾多減肥方法中，少食多餐是很多人都會嘗試的一種方法：改變一日三餐的飲食規律，取而代之的是一日四餐、五餐甚至六餐。而且每一頓都要吃的健康。吃什么最健康減肥，下面為您揭曉。

1、每人每天一只蛋

蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。

2、每人每天一瓶奶

每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣。牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆癥等的發生與進展均與缺鈣有關。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

3、天天吃豆與豆制品

豆類和豆制品既能有助于解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。

4、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)

蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。

5、鹽，一把雙刃劍

很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

除了從改變飲食習慣我們還可以借助物舒爾佳奧利司他來健康，舒爾佳奧利司他是作用于腸道脂肪酶的抑制劑，可抑制食物中的脂肪被吸收，是通過排油減肥，并非讓服藥者通過腹瀉減肥。因為直接阻斷了對食物中脂肪的吸收，人體攝入的熱量低于消耗，體內脂肪便得到燃燒消耗，從而達到健康減重的目的。

魯南制藥舒爾佳(奧利司他膠囊)是目前物中首屈一指的非中樞神經作用，和其他物相比安全性高，有效成分不進入血液循環，不作用于中樞神經，只在胃腸道起作用，不抑制食欲，副作用較少，不會出現頭暈、心慌、失眠、口干等情況。舒爾佳(奧利司他膠囊)作用機制先進，卓著，可明顯降低體重，同時改善肥胖相關危險因素，適應人群廣泛。

在這里建議大家，如果要減肥的話，一定要健康減肥，千萬不要嘗試節食減肥，這樣會導致我們的抵抗有所下降，體質不好容易生病，健康飲食，才能最大程度的幫助我們在減肥上成功的幾率。