便秘并不只是指大便“干燥”的意思，還包括排便次數(shù)少(少于每周3次)，或排泄物干質(zhì)堅(jiān)硬，排便艱難、費(fèi)力，大便干結(jié)，排便不干凈，腹部不適或疼痛等癥狀。便秘不但痛苦，還給生活帶來(lái)了很大的困擾，腹脹、頭昏、煩躁精神不振、皮膚暗淡、長(zhǎng)痘等。那么，治療便秘的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢?

便秘的產(chǎn)生主要是由于不良生活習(xí)慣，飲食過(guò)于精細(xì)也是造成便秘的原因之一。日常生活中，如果攝入高蛋白、高脂肪類(lèi)食物偏多，膳食纖維量少，可能會(huì)使腸道蠕動(dòng)緩慢，造成排便不暢。

此外，不定時(shí)排便也是原因之一。當(dāng)有便意時(shí)，不及時(shí)排便，經(jīng)常抑制便意，久而久之，腸道容易失去對(duì)糞便刺激的敏感性，大便在腸內(nèi)停留過(guò)久就會(huì)變得又干又硬。

治療便秘的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

仰臥起座

1、仰躺姿勢(shì)，雙腿并攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手交叉放在胸前下方的胃部處。

2、雙手保持緊貼胃部，一邊呼氣一邊慢慢抬起頭部、肩部、上背部。

臥姿側(cè)扭

1、仰躺姿勢(shì)，雙腿并攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手伸直，自然放在身體兩側(cè)。

2、呼氣，同時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)雙腿至右側(cè)，使膝蓋右方著地。注意膝蓋保持并攏狀態(tài)。

側(cè)臥呼吸

1、側(cè)躺，雙腿并攏，膝蓋彎曲，右手向頭頂前方伸直，左手彎曲放在胸前位置。吸氣。

2、身體保持不動(dòng)，然后呼氣，這樣循環(huán)做10次。

大便排不出來(lái)，及時(shí)用藥是關(guān)鍵

中醫(yī)學(xué)對(duì)疾病的認(rèn)識(shí)是從癥狀定義并辨證論治， 中醫(yī)學(xué)雖無(wú)功能性便秘的病名， 但根據(jù)其臨床表現(xiàn)可歸屬 “大便難” 、“脾約”、 “陰結(jié)”、 “陽(yáng)結(jié)” 等范疇。本病 屬中醫(yī) “便秘” 范疇。便秘的原因可歸納為情志不暢， 或飲食傷胃、 年老體虛或感受外邪。中醫(yī)認(rèn)為本病基本病變?yōu)榇竽c傳導(dǎo)失司，同時(shí)與肺、 脾、 胃、 肝、 腎等臟腑功能失調(diào)有關(guān)。所以在這里為大家推薦首薈通便膠囊，首薈通便膠囊是針對(duì)治療氣陰兩虛型功能性便秘的純中藥制劑，主要成分有何首烏、蘆薈、決明子、枸杞子、阿膠、人參、白術(shù)、枳實(shí)，能有效促進(jìn)患者的胃腸道蠕動(dòng)和腺體分泌，全面改善胃腸功能，提高排便質(zhì)量。

首薈通便膠囊藥材不同于其他產(chǎn)品，生產(chǎn)所用人參為吉林林下參，何首烏為四川產(chǎn)川首烏，蘆薈為進(jìn)口原產(chǎn)地肯尼亞庫(kù)拉索蘆薈，枸杞子為寧夏中寧產(chǎn)枸杞，阿膠為山東東阿阿膠，藥物來(lái)源有限且功效幾乎無(wú)法代替，具有很好保障，尤其是對(duì)難治性功能性便秘。

首薈通便膠囊氣陰同補(bǔ)、補(bǔ)瀉兼施。不僅僅是通便，還具有潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏、減肥降脂等功效。首薈通便膠囊依據(jù)中醫(yī)藥理論，融匯臨床經(jīng)驗(yàn)，選藥精當(dāng)，配伍嚴(yán)謹(jǐn)，標(biāo)本兼顧，切中病機(jī)。充分發(fā)揮藥物之間的相互作用共奏潤(rùn)腸通便、渾濁排毒、養(yǎng)陰益氣功效。

以上就是對(duì)“治療便秘的運(yùn)動(dòng)方法有哪些”的簡(jiǎn)單介紹，建議每天飲水量在1500毫升左右，使腸道保持足夠的水分，促進(jìn)腸道消化，有利糞便排出。