患有失眠抑郁癥的人一般醒的比較早，深睡的時間減少，疾病會跟隨著病人年齡的增大而變得更加嚴(yán)重，在早醒之后不少人都沒法再次入睡。這種疾病讓患者很是痛苦，卻又不知道失眠抑郁怎么調(diào)理？下面就來為大家介紹一下，一起來看看吧。

一、減少白天的睡眠時長

午睡對于人們來說，可以消解一上午的勞累，讓下午有更加充足的精神去工作，但是對于失眠抑郁的人來說，午睡并不是什么好事，如果能控制好午睡的時間是最好的，比如可以讓自己小睡二十分鐘或者是十分鐘，但是如果你把握不好這個時間，并且在中午時睡上好幾個小時，那么等晚上恐怕就睡不著了，因此病人應(yīng)減少白天睡覺的時長。

二、保持良好的心態(tài)

失眠抑郁的病人總是會在凌晨兩三點(diǎn)醒來，這時候會陷入千絲萬縷的情緒而不能自拔。針對這種情況，病人應(yīng)在平時有一個對萬事都知足的心態(tài)，不要把任何事情都看得那么重要，而且要避免心理失衡，在平時多和身邊的流，保持朋友之間良好的聯(lián)系，更好的融入到工作和社會中。

三、多做心理暗示

想要改善該疾病的情況，主要還是要靠病人自己進(jìn)行調(diào)節(jié)才能完成的。病人應(yīng)多進(jìn)行自我暗示，不要讓自己壓力太大，要讓自己放松心情來增加快速睡眠的效果。在平時病人可時常和家人或者是朋友去出去散心，旅游等。

四、必要時吃藥

病人還可以通過參加體育運(yùn)動來幫助自己提高睡眠，不過在晚上睡前兩個小時之內(nèi)是不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動的。如果這些方式對病情都不奏效的話，那么病人根據(jù)專家的指導(dǎo)進(jìn)行短期的、適量的藥物治療，來改善焦慮、失眠、抑郁等情況，這樣取得的效果會更理想一些。

出現(xiàn)失眠抑郁的原因，可能與缺乏B族維生素有關(guān)。情緒抑郁常常無故流淚、思維困難、記憶力下、失眠、懶言少動不和人接觸、疲乏、食欲減退，有研究發(fā)現(xiàn)缺乏維生素B攝入量一到兩年以上，會逐漸的表現(xiàn)出這種情況，抑郁癥患者體內(nèi)維生素B1，B2，B6及純?nèi)~酸的含量和正常人相比都比較偏低，所以適當(dāng)?shù)爻砸恍〣族維生素對失眠抑郁有很好的緩解效果。

B族維生素片是一類具有輔酶功能的維生素，參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，有提高注意力和記憶力，活躍大腦機(jī)能，能夠穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，預(yù)防老年癡呆癥的功效。像我們所說的來益B族維生素片還可以保護(hù)皮膚和黏膜健康，防止皮膚粗糙、油膩、頭發(fā)無光澤，改善腰酸腿痛等。來益B族維生素片無蔗糖，熱量更低更健康，高含量，一片就可補(bǔ)充人體一天所需營養(yǎng)。

上述文章對關(guān)于“失眠抑郁怎么調(diào)理？”的相關(guān)知識進(jìn)行了介紹，失眠抑郁癥帶給病人的是失眠的痛苦，是抑郁的煩惱，對于這種疾病，病人務(wù)必要抓緊診治，積極的去做相關(guān)的護(hù)理工作，這樣才能讓疾病從自身消失，才能有一個健康生活。